Um fit und gesund zu sein, müssen Sie körperlich aktiv sein. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie vor schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs, psychischen Erkrankungen, Diabetes und Arthritis schützen. Regelmäßiges Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko von Gesundheitsproblemen zu verringern, die mit einer sitzenden Lebensweise einhergehen.
Radfahren ist eine gesunde, wenig belastende Sportart, die Menschen jeden Alters, von kleinen Kindern bis hin zu älteren Erwachsenen, genießen können. Außerdem macht es Spaß, ist preiswert und gut für die Umwelt.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, ist eine der zeitsparendsten Möglichkeiten, regelmäßige Bewegung mit dem Alltag zu verbinden. Schätzungsweise eine Milliarde Menschen fahren täglich mit dem Fahrrad – als Verkehrsmittel, in der Freizeit und beim Sport.
Radfahren für Gesundheit und Fitness
Schon zwei bis vier Stunden pro Woche reichen aus, um eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit zu erreichen. Radfahren ist:
Es verursacht weniger Belastungen und Verletzungen als die meisten anderen Sportarten.
Ein gutes Muskeltraining – beim Radfahren werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, wenn Sie in die Pedale treten.
Einfach – im Gegensatz zu anderen Sportarten erfordert das Radfahren keine hohen körperlichen Anforderungen. Die meisten Menschen wissen, wie man Rad fährt, und wenn man es einmal gelernt hat, vergisst man es nicht mehr.
Gut für Kraft und Ausdauer – Radfahren steigert Ausdauer, Kraft und aerobe Fitness.
So intensiv wie Sie wollen – wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, können Sie das Radfahren zunächst mit sehr geringer Intensität betreiben, dann aber zu einem anspruchsvollen körperlichen Training ausbauen.
Es macht Spaß, fit zu werden – das Abenteuer und die Begeisterung, die man beim Bergabfahren und in der freien Natur empfindet, führen dazu, dass man eher bereit ist, regelmäßig Rad zu fahren als bei anderen körperlichen Aktivitäten, bei denen man drinnen bleiben muss oder für die besondere Zeiten oder Orte erforderlich sind.
Zeiteffizient – als Verkehrsmittel ersetzt das Radfahren die sitzende Zeit, die man beim Autofahren oder in Straßenbahnen, Zügen oder Bussen verbringt, durch gesunde Bewegung.
Gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Radfahrens
Radfahren ist hauptsächlich eine aerobe Aktivität, d. h. Herz, Blutgefäße und Lunge werden trainiert. Sie atmen tiefer, schwitzen und haben eine höhere Körpertemperatur, was Ihre allgemeine Fitness verbessert.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des regelmäßigen Radfahrens gehören:
verbesserte kardiovaskuläre Fitness
Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität
verbesserte Beweglichkeit der Gelenke
Verringerung des Stresspegels
verbesserte Körperhaltung und Koordination
Stärkung der Knochen
Verringerung des Körperfettanteils
Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten
Verringerung von Angstzuständen und Depressionen.
Radfahren und spezifische Gesundheitsprobleme
Radfahren kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern und das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme verringern.
Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren, da es den Stoffwechsel anregt, Muskeln aufbaut und Körperfett verbrennt. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie das Radfahren mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Radfahren ist eine bequeme Form der Bewegung, bei der Sie Zeit und Intensität variieren können – Sie können sich langsam steigern und das Training nach Ihren Wünschen gestalten.
Forschungen haben ergeben, dass Sie mindestens 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Sport verbrennen sollten. Bei gleichmäßigem Radfahren verbrennen Sie etwa 1.200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.
Wenn Sie zweimal am Tag Rad fahren, summieren sich die verbrannten Kilojoule schnell. Britische Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche halbstündige Radtour über ein Jahr hinweg fast fünf Kilogramm Fett verbrennt.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Radfahren
Zu den Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinfarkt. Regelmäßiges Radfahren stimuliert und verbessert Herz, Lunge und Kreislauf und verringert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Radfahren stärkt die Herzmuskeln, senkt den Ruhepuls und reduziert die Blutfettwerte. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, zwei- bis dreimal weniger der Luftverschmutzung ausgesetzt sind als Pendler, die mit dem Auto zur Arbeit fahren, so dass ihre Lungenfunktion verbessert wird. Eine dänische Studie, die über einen Zeitraum von 14 Jahren mit 30 000 Menschen im Alter von 20 bis 93 Jahren durchgeführt wurde, ergab, dass regelmäßiges Radfahren die Menschen vor Herzkrankheiten schützt.
Krebs und Radfahren
Viele Forscher haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Krebs, insbesondere Darm- und Brustkrebs, untersucht. Die Forschung hat gezeigt, dass Radfahren das Risiko von Darmkrebs verringert. Einiges deutet darauf hin, dass regelmäßiges Radfahren das Brustkrebsrisiko verringert.
Diabetes und Radfahren
Die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes nimmt zu und stellt ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit dar. Es wird angenommen, dass Bewegungsmangel einer der Hauptgründe für die Entstehung dieser Krankheit ist. Eine groß angelegte Untersuchung in Finnland ergab, dass Menschen, die mehr als 30 Minuten pro Tag Rad fahren, ein um 40 % geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Knochenverletzungen, Arthritis und Radfahren
Radfahren verbessert Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Es kann auch dazu beitragen, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern. Radfahren ist ideal für Menschen mit Arthrose, da es eine gelenkschonende Sportart ist, die die Gelenke nur wenig belastet.
Radfahren hilft nicht speziell bei Osteoporose (Knochenschwund), da es keine gewichtstragende Bewegung ist.
Psychische Erkrankungen und Radfahren
Psychische Erkrankungen wie Depressionen, Stress und Angstzustände können durch regelmäßiges Radfahren gelindert werden. Dies liegt an der Wirkung der Bewegung selbst und an der Freude, die das Radfahren bereiten kann.
Handbike und Gesundheit
Handbikes ähneln Liegedreirädern, werden aber mit Hand- statt Fußpedalen angetrieben. Bei Bedarf können die Hände mit Klettbändern an den Pedalen befestigt werden.
Diese Art von Dreirad ermöglicht es Amputierten, Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen und Menschen, die sich von bestimmten Krankheiten wie einem Schlaganfall erholen, als Form der Bewegung und Erholung Rad zu fahren. Handbiker profitieren von ähnlichen kardiovaskulären und aeroben Vorteilen wie andere Radfahrer.
Wo erhalten Sie Hilfe?
Was Sie beachten sollten
Radfahren kann Sie vor schweren Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, einigen Krebsarten, Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und Arthritis schützen.
Radfahren ist gesund, macht Spaß und ist eine sanfte Form der Bewegung für alle Altersgruppen.
Radfahren lässt sich leicht in den Tagesablauf integrieren, indem man zum Einkaufen, in den Park, zur Schule oder zur Arbeit fährt.
Quellen:
https://www.recreationtherapy.com/articles/monograph-syracuse.htm
https://www.bmj.com/content/328/7448/1089.full?etoc=
https://www.heartfoundation.org.au/active-living/physical-activity/Pages/default.aspx
https://www.bmj.com/content/329/7469/763.full?etoc=